o co chodzi z

[...] najlepsze na rozwój masy. W każdym ćwiczeniu stara się wykonywać nie mniej jak 10 powtórzeń w serii. W niektórych ćwiczeniach stosuje często serie rozszerzone, w których dochodzi do 20- 30 powtórzeń, głównie przy uginaniu nóg w leżeniu przodem i prostowaniu nóg w siadzie na maszynie nożnej. Unika niektórych szczególnie dla kobiet [...]

[...] muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie wiem czy nie za dużo, ale samo tak wychodzi xD) 5s 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, kolejna unoszenie hantli z supinacją, a ostatnia młotkowe) -barki: wznosy hantli bokiem [...]

[...] manualnych obciązeń możliwie męczących. Zwykle gdzie mam wyświetlacz to widać że pracuje średnio na HeartRate koło 165-180 (ponad tym swoim jakimś magicznym progiem, ale też chodzi mi po prostu o wyprucie się dla przyjemności). trening oczywiście poprzedza jakaś mała rozgrzeweczka z rozciąganiem, przy której zwykle robie "niby 6tke weidera" - [...]

[...] tego sportu możesz czuć się spełniony. Jednak po osiągnięciu szczytu, McGregor chce powrócić do korzeni. Chce naprawić błędy o które obwiniają go niektórzy fani MMA, a chodzi o obronę mistrzowskiego pasa, której McGregor nigdy nie stoczył. Według pewnej części środowiska, posiadanie tytułu oznacza coś więcej i żeby być prawdziwym mistrzem [...]

[...] , mam problemy stawowe zajadałem już wiele supli dostępmych na rynku i niestety nie zauważyłem zbytnio różnicy w poprawie ich ruchomości , coś tam szperam na necie jeśli chodzi o suple i znalazłem taką ciekawostkę Pana Sławomira : Substancje regenerujace stawy : Kompleks substacji odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna:
 [...]

[...] 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii mięśni - chodzi o klatkę piersiową oraz ręce (biceps, triceps, przedramienia) - w górnej części jestem bardzo chudy. Nogi mam dosyć umięśnione (grałem dużo w piłkę, sporo jeżdżę na [...]

[...] marcu 2014 - 30 urodziny i postanowienie 30kg w dół. Przechodząc szybko dalej - minęło 200 dni diety i spadło 27kg. Wiek: 30 Wzrost: 186 Waga: 93,8kg Pas: 92 Udo: 60 Jeśli chodzi o poziom BFu to nie wiem, mam w domu caliper, ale wyniki za każdym razem inne mi wychodzą :) więc nie będę podawał głupot. Trening 4 x w tygodniu - PN - Góra/Siła, WT [...]

[...] bawołu, zjadł go, a w skóry się ubrał - to ok. Ale te wszystkie hodowle, przemysł za tym stojący, nie. Nie pasuje mi to. Mięsa nie jem od dawna, pora na krok dalej. Jeśli chodzi o kalorie, jest tego pomiędzy 1800 a 2400 w zależności od dnia i o dziwo, starcza mi to. Suplementy W stałej suplementacji Animal Flex oraz BCAA. Czasami jakiś cykl na [...]

[...] dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał jak szczur (chodzi mi o wygląd na twarzy, wiem bo kiedyś ważyłem 75kg i nigdy nie chce tak wyglądać). Obecnie ważę 96-97 kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma [...]

[...] Triceps: Francuz: 14/14/12/10 Prostowanie stojąc: 12/12/12 Prostowanie jednorącz podchwytem: 12/12/12 Przedramiona: 14/14/14/14 No to na tyle z tego treningu, wiem że on podchodzi trochę pod robienie masy, ale dodając do tego aeroby - 60 minut po treningu + codziennie te 30 min spaceru w DNT rozciąganie to da swoje efekty, nie przepadam za [...]

[...] - każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. UWAGA.. Nie trenujemy do załamania ruchu, musi nam zostać zapas kilku powtórzeń, więc ostrożnie z dobieraniem ciężaru. Jeśli chodzi natomiast o treningi ciężkie to jak sama nazwa wskazuje treningi o bardzo wysokiej intensywności, na dużych ciężarach (tu pamiętajmy o solidnej rozgrzewce) Trening ten [...]

[...] jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji 7) Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i [...]

Mam 17 lat. Kiedys trenowalem troche na silowni, ale bylo to dosc amatorsko. Nie wiedzialem prawie nic na ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko [...]

[...] (Cwiczymy ! Raz-dwa-trzy) Z : IIiiiiiiaaaaaah ! Haiiiiiii ! P : Aua ! F : Co ty robisz ? Jak ty atakujesz ? Zle ! Nie tak ! - Zachowanie podczas treningow - M : Wiadomo, chodzi, pokazuje, naucza... Z : Robi co mu sie kaze. Naucza poczatkujacym jesli poprosza. P : Stara sie schowac sam za siebie F : Naucza i poprawia mistrza - Jak chodzi po [...]

Wywiad z Renzo Gracie (5.12.02) Stephen Martinez: Przede wszystkim, jak sie czujesz, Renzo? Renzo Gracie: Bardzo dobrze moj przyjacielu, milo znowu Cie widziec. SM: Przepraszam, wiem, ze jestes tu bardzo zajety z Pamplona i Almeida. RG: Tak, cwiczylem ich obu dzis na Pancrase, ale nie martw sie zawsze mam czas na rozmowe!!! SM: To dobrze, [...]

[...] SPIS TREŚCI: 1. Wstęp 2. Ogółem o samym zamówieniu 3. Jak to wyglądało na początku 4. Ocena elementów metolowych/profilu/spawów etc. 5. Ocena tapicerki 6. Wszystko jeśli chodzi o montaż 7. Jak się ćwiczy? 8. Podsumowanie 1. Wstęp Witam, niedawno zakupiłem ławkę Tryton w sklepie internetowym firmy KELTON. Pragnę przedstawić wam recenzję tego [...]

[...] robiących to nawet trza przyznać z głową widać jak po prostu trenując na sucho maleją w oczach. Potrafią w ciągu roku stać sie prawie normalnymi przeciętnycmi mężczyznami (chodzi o mięśnie).I to przyczyna nie tkwi w tym że całkowicie zaprzestają treningu (bo tak nie jest) , ale najprawdopodobniej w tym że organizm "tucznony" latami na [...]

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

[...] wcinać suple - czas założyć dziennik. 2. Nazwa dziennika. Tak jak w regulaminie - nazwę dziennika rozpoczynamy od swojego nicka. Nastepnie dopisujemy o co w tym dzienniku chodzi - masa, rzeźba, czy co tam chcecie. Grunt, aby rozpoczynać swoimi nickiem, dzięki temu w dziale jest czytelniej. W przypadku, gdy już założymy dziennik i daliśmy [...]

[...] czystego sportu. Treningi z nim, to krew, pot i łzy. CT pomoże, podpowie, a gdy trzeba to porządnie opieprzy" - mówi o nim jeden z jego podopiecznych. I faktycznie, jeśli chodzi o opieprzanie, to CT Fletcher nie ma sobie równych. Jego dosadne teksty, nieraz pełne bluzgów i przekleństw to już niemal klasyka sal treningowych. "Nie ma czegoś [...]